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中高年からのダイエット

ダイエットをするのに重要なことは

 ・たんぱく質をしっかり摂る
 ・良質な油を摂る
 ・野菜を沢山食べる
 ・糖質を減らす

           
                   なのですが

私が二年前に挑戦した 一日一食ダイエット

朝食と昼食を抜き、夕食は好きな物を好きなだけ食べるというもの


よく食事を抜くと、身体はエネルギー源が入って来ないことに危機感を覚え

次に食べた時に、そのエネルギー源を溜め込んで

使わないようにするため痩せないと言いますが

私は一日一食で痩せました

生野菜ではなく、なるべく温野菜を摂るようにして

たんぱく質は、イソフラボンを意識して大豆製品で摂るようにしていました

しかし、動物性たんぱく質や良質の油をあまり摂らなかったため

痩せてシワシワに 008.gif  特に目元が・・・

撮った写真を見て 「誰よ!? このお婆さん?」 てな感じに

やはり、肉や魚を食べないと駄目ですね

脂身の少ない鶏肉、牛や豚の赤身部分

美肌にはイワシ、アンチエイジングには鮭

良質な油を摂るためにも魚は欠かせない

それと、オリーブオイル

そして、たんぱく質や良質な油を意識するだけでなく

ビタミンやミネラルも

代謝をアップして、痩せるビタミンを摂るには

 パナナ さつまいも 豚肉 納豆 鮭 鶏もも肉 うなぎ たらこ
 さば ほたて 牛レバー  など

代謝をアップして、痩せるミネラルを摂るには

 さつまいも 大豆 するめ バナナ アーモンド 木綿豆腐 ひじき
 アボカド さといも ヨーグルト わかめ  など

痩せて若返るビタミンCを摂るには

 ブロッコリー じゃがいも トマト カリフラワー いちご
 みかん さつまいも キウイ  など

アンチエイジング、若返るためのビタミンを摂るには

 豚ロース たらこ 鶏胸肉 かつお節 玄米ごはん  など

アンチエイジング、若返るためのミネラルを摂るには

 牛乳 大豆 豚肉 煮干し いわし ねぎ  など


と、ごちゃごちゃ挙げたところで

常に、それらを意識して食べるのも面倒ですし 

私には憶えられません 046.gif

要するに、年を取ってからのダイエットは

食べないダイエットでは駄目だということ

一品だけ食べるダイエットなんて、以ての外

身体によいものをバランスよく食べることが重要

そうすれば、時間は掛かるかもしれませんが 自然と痩せてくる

若い頃には 痩せる=綺麗 となりますが

中高年からは 痩せる=老ける が先に来ますから

そこの所は気を付けないと

それから、無理なダイエットは

記憶力低下などの脳の老化や骨量が減る骨粗鬆症にもなる

  因みに、脳の老化を防ぐには七時間の睡眠時間がベストだそうです 034.gif

その上、筋肉も落ちてバストやヒップが下へ下へと 更に落ちることに

そして、体重が減っても 何故か、お腹だけがポッコリという現象が・・・

ですから、健康に悪影響を及ぼさない限り

五十代からのダイエットはお勧めしませんね


ただ、砂糖とトランス脂肪酸の摂り過ぎだけは止めた方がいいみたいですよ

老けますし、心臓病のリスクを高めるとか

そうなんです 029.gif

お菓子やケーキなんですよねぇ 

困ったわねぇ 015.gif 





中高年からのダイエット_e0248844_21583996.jpg










by saitanii | 2015-11-04 22:10 | 体形


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